6 cách giảm đau lưng nhanh chóng do ngồi cả ngày
Hiện nay, có khoảng 80% người trưởng thành bị đau lưng trong cuộc sống hàng ngày. Số liệu thống kê ấy thật đáng báo động! Đó là nguyên nhân phổ biến nhất khiến công việc bị bỏ lỡ. Thuốc có thể hữu ích, nhưng cũng sẽ thật tốt nếu chúng ta biết một vài cách để chữa nó mà không gây ra tác dụng phụ.
Bright Side luôn cố gắng tìm hiểu nhiều cách để ngăn ngừa đau lưng và bây giờ chúng tôi muốn chia sẻ nó với bạn!
1. Giãn cơ tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp bạn kéo dài lưng và giảm áp lực trong cơ bắp. Nhưng bạn có thể cải thiện kỹ thuật này và sử dụng một chiếc ghế. Điều này sẽ rất tuyệt vời khi bạn không có đủ năng lượng sau một ngày dài làm việc vất vả để tập yoga hay giãn cơ.
- Bạn chỉ cần một cái gối mềm đặt giữa cơ thể và một cái ghế đẩu. Sau đó quỳ gối và đặt cơ thể của bạn trên chiếc ghế. Hãy thư giãn toàn bộ cơ thể và để cho cột sống của bạn cong. Đừng quên cúi đầu xuống nhé!
- Cứ duy trì tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp được thả lỏng.
2. Sử dụng băng dính đặc biệt để giảm đau
Cách dùng rất đơn giản và nhà sản xuất cam đoan rằng nó hiệu quả. Loại băng dính đặc biệt này làm giảm áp lực và đau đớn, cung cấp hỗ trợ và tăng lưu thông giúp bạn chữa lành. Khi băng được dán lên cơ thể, nó sẽ nhẹ nhàng nâng làn da của bạn. Người ta tin rằng điều này giúp tạo ra một không gian nhỏ giữa da và các mô bên dưới. Thông thường, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức.
Cách sử dụng:
- 1. Lau sạch phần lưng bị đau mà bạn muốn dán.
- 2. Xé miếng giấy lót ở phần trung tâm
- 3. Dán phần đầu để cố định băng và chờ cho phần còn lại từ từ bám dính vào cơ thể. Sau đó lột hết miếng giấy lót ra.
- 4. Sau khi bạn dán băng, hãy chà mạnh nó trong vài giây. Nhiệt sẽ kích hoạt keo. Để bám chặt nó thường mất khoảng 20 phút.
- Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu của bạn về cách áp dụng băng này đúng cách!
3. Chườm đá nóng để thư giãn
Bạn có thể tự tìm đá và thư giãn ở nhà. Ví dụ, bạn có thể tìm thấy chúng bên bờ biển hoặc mua chúng trong một cửa hàng. Yêu cầu duy nhất là chúng phải được làm tròn. Bằng cách đặt những viên đá ấm lên trên các điểm bấm huyệt, bạn có thể giải tỏa sự căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy quá trình chữa đau của cơ thể. Tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, họ có thể tư vấn nên đặt đá ở chỗ nào.
Cách chuẩn bị và sử dụng:
- 1. Làm nóng những viên đá. Hãy chuẩn bị chúng 30-60 phút trước khi bắt đầu mát xa. Nhiệt độ của nước không được quá 54 độ C.
- 2. Thoa một ít dầu mát xa lên đá.
- 3. Đừng đặt viên đá trực tiếp lên da mà hãy di chuyển nó từ từ dọc theo lưng trước khi đặt nó vào một điểm. Và lưu ý đừng nằm lên đá nóng!
- 4. Hãy nằm úp mặt xuống. Đặt những viên đá trên lưng dọc theo cột sống của bạn và thư giãn. Phải mất 3-4 phút để sức nóng của đá truyền vào da.
4. Cao dán: một phương pháp không bao giờ lỗi thời
Với tất cả những công nghệ mới ngày nay, chúng ta gần như quên mất phương thuốc cũ luôn giúp ích. Cao dán được sử dụng để tạo nhiệt, nhưng bạn phải chắc chắn rằng bạn dán nó lên vùng da không bị thương. Nó được sử dụng để chữa đau lưng, sưng dây thần kinh và cứng cơ.
Cách sử dụng:
- 1. Hãy dùng nó chính xác theo chỉ dẫn trên nhãn.
- 2. Hãy lột lớp lót và dán nó lên phần lưng bị đau. Sau đó nhấn nhẹ để chắn chắn rằng nó đã dính.
- 3. Chờ cho miếng dán khô lại.
- 4. Gỡ miếng dán và dán miếng mới 1 hoặc 2 lần mỗi ngày nếu cần thiết.
- 5. Rửa tay bằng xà phòng và nước ngay sau khi dán.
5. Bấm huyệt
Bấm huyệt rất hữu ích để chữa đau lưng và việc sử dụng kỹ thuật này không gây ra tác dụng phụ như dùng thuốc. Bạn có thể sử dụng phương pháp này trong thói quen hàng ngày của bạn. Châm cứu là một liệu pháp vật lý của Trung Quốc cổ đại. Nó ngày càng trở nên phổ biến hơn mỗi ngày và nó là một phương pháp được nghiên cứu kỹ lưỡng để kiểm soát cơn đau lưng. Nó hoạt động bằng cách kích thích hệ thống thần kinh và giải phóng các chất giảm đau.
Một số huyệt đạo chữa đau lưng là ở mặt sau của đầu gối, ở lưng dưới, bàn chân, hông và dạ dày.
Cách bấm các huyệt đạo:
- 1. Bấm các huyệt bằng ngón tay cái của bạn và giữ trong vài phút.
- 2. Sau đó thả ra chậm rãi.
6. Phương pháp Chiropractic chữa đau thắt lưng
Đây cũng là một cách chữa trị thay thế cho thuốc. Thao tác cột sống chiropractic có hiệu quả chữa đau lưng. Về cơ bản, người chữa trị sẽ tìm ra những vấn đề của bạn bằng cách chạm vào những chỗ đau và sau đó chữa bằng tay. Người ta ước tính rằng phương pháp này được dùng để điều trị cho hơn 35 triệu người ở Mỹ mỗi năm!
Nhưng trước khi tiến hành phương pháp trị liệu nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh làm hại cột sống!
Tốt nhất là bạn nên tìm một chuyên gia có thể tư vấn những gì tốt nhất cho bạn. Nếu bạn cần sự chăm sóc khẩn cấp và nhanh chóng cho lưng, thì việc biết một chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống sẽ thuận tiện hơn cho bạn.
Bonus: Liệu pháp thiền nổi có thể giúp bạn hồi phục lưng và toàn bộ cơ thể
Liệu này có thể rất hiệu quả và sẽ nhanh chóng giúp giảm đau lưng. Nhờ vào sự kết hợp đặc biệt của magiê, nước và nhiệt độ không khí bên trong bể, cơ thể bạn sẽ được thư giãn tuyệt đối. Liệu pháp thiền nổi cũng có thể bao gồm một số yếu tố hình ảnh và âm thanh thư giãn đặc biệt.
Nó rất hiệu quả đối với các cơn đau liên quan đến căng thẳng và mãn tính, và nó đã được chứng minh bằng một số nghiên cứu.
Cách thực hiện:
- 1. Bạn sẽ vào buồng thiền và cách li với mọi thứ bên ngoài bao gồm âm thanh, thị giác và trọng lực khi cửa buồng đóng lại.
- 2. Bạn bắt đầu nổi không trọng lượng trên mặt nước trong sự tĩnh lặng và bóng tối, khi đó não bộ bạn sẽ được thư giãn sâu.