Những cách hiệu quả giúp giảm béo phì

Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều căn bệnh nguy hiểm gia tăng nhanh chóng. Mỗi ngày có rất nhiều người được chuẩn đoán mắc các căn bệnh này. Khi một người tích tụ trong cơ thể quá nhiều chất béo sẽ dẫn đến thừa cân. Các yếu tố này được đo bằng chỉ số BMI (Body Mass Index), bao gồm việc chia trọng lượng của bạn với chiều cao. Nếu kết quả vượt quá 29 nghĩa là bạn đã bị béo phì.

Có rất nhiều cách để ngăn chặn béo phì. Ví dụ như xây dựng lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, bạn vẫn có thể áp dụng những biện pháp dưới đây:

10. Uống mật ong

Mật ong sẽ giúp bạn giảm cân . Khuấy một số mật ong trong một ly nước ấm. Bạn có thể thêm một số nước chanh để cải thiện mùi vị. Hãy hỗn hợp này ít nhất một lần một ngày trên một dạ dày trống rỗng. Trong một vài tháng, bạn sẽ thấy giảm cân rõ rệt.

9. Uống giấm táo

Một muỗng cà phê giấm táo mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Phương pháp này nên được thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

8. Thêm một số gia vị vào trà

Một số gia vị có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả và an toàn. Gừng, quế, đinh hương và tiêu đen là các loại gia vị bạn có thể thêm vào trà.

7. Các loại rau củ và trái cây

Đây cũng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Đồng thời trong rau quả có chứa rất nhiều loại vitamin tốt cho sức khoẻ. Hãy đảm bảo rằng nửa khẩu phần của bạn là các loại rau củ. Ngoài ra bạn có thể chế biến các loại trái cây thành đồ ăn vặt mà mình thích.

6. Ăn tối với những thực phẩm giàu chất xơ

Những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn có cảm giác no suốt một ngày mặc dù chúng chứa rất ít chất béo và calo. Tuy nhiên, đây là đều là những loại thực phẩm tiêu hoá chậm, làm ổn định lượng đường huyết trong máu, khiến bạn lâu có cảm giác đói.

5. Ăn đủ ba bữa ăn mỗi ngày

Bỏ bữa sẽ không khiến bạn giảm cân mà ngược lại, theo như nghiên cứu chỉ ra rằng những người hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng có nguy cơ mắc chứng béo phì cao hơn. Nguyên do là bởi vì, khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều thức ăn hơn cho bữa tiếp theo. Đồng thời, bạn sẽ không đủ năng lượng để hoạt động trong cả một ngày dài.

4. Cơm nhà là nhất

Không có gì tuyệt vời hơn một bữa cơm nhà. Không những đủ chất mà còn thơm ngon và hấp dẫn.Những bữa ăn hạng sang ngoài khách sạn chứa rất nhiều chất béo và khiến bạn rất khó giảm cân. Đồ ăn tự nấu sẽ hạn chế lượng calo nạp đồng thời giúp bạn nắm rõ từng loại thức ăn sẽ nên chế biến như thế nào. Nếu bạn không biết nấu ăn, đừng lo lắng, hãy lên search trên mạng những công thức nấu ăn đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Biết đâu một ngày bạn sẽ trở thành một đầu bếp thực thụ!

3. Uống Trà xanh

Trà xanh đã được chứng minh là đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn không cần phải uống những loại thuốc giảm cân đắt tiền hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm đến 8 size quần áo. Phương pháp này không đòi hỏi bạn phải ăn kiêng một cách khắt khe, chỉ cần thực hiện một cách nghiêm túc. Đun sôi lá trà xanh trong nước sôi trong vài phút và uống ít nhất một lần trong ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.

2. Tập thể dục

Những bài tập cơ bản thật sự là một cách giảm cân tốt nhất. Tập ở nhà hay đến trung tâm đều rất tốt. Nhưng hãy đảm bảo bạn tập tối thiểu 30 đến 45 phút mỗi ngày và năm ngày mỗi lần. Chẳng bao lâu, bạn sẽ giảm đáng kể lượng mỡ thừa và khoẻ mạnh hơn.

1. Uống nhiều nước

Nước là một trong những thành phần quan trong nhất của cơ thể. Nó giúp đào thải tất cả độc tố tích tụ trong cơ thể. Uống đủ nước trong mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 8 ly nước mỗi ngày là tiêu chuẩn cho một cơ thể. Hãy uống nước 30 phút trước và sau bữa ăn. Nước nóng đặc biệt tốt trong việc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Kết luận

Béo phì là căn bệnh không phân biệt tuổi tác, do đó nó có thể gây ảnh hưởng cho tất cả chúng ta. Nó là nguyên nhân gây nên những căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim…, do cơ thể tích tụ quá nhiều lượng calo dư thừa và lối sống lười vận động. Những lời khuyên trên đây sẽ giúp bạn phần nào nắm rõ tác hại của bệnh béo phì và phương pháp ngăn chặn